世の多くの女性が、辛い便秘に頭を悩ませていることでしょう。
慢性的な便秘は、便やガスが溜まることにより、お腹の張りや、ぽっこりお腹を引き起こします。
今回は、便秘の主な原因と、予防・改善方法についてご紹介します。
＜便秘の原因＞
一口に便秘と言っても、その原因は様々で、自分の状態に合った対策をすることが大切になってきます。
日本人に多い原因としては、食物繊維が十分に摂取できていないことがあげられます。
また、食生活の乱れなどから、腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が悪化してしまっている可能性も。
このほか、ストレスによる自律神経の乱れや、運動不足、水分不足などが影響して引き起こされる便秘もあるそうです。
＜便秘の解消に効果的な食べ物＞
•食物繊維・・・海藻、豆類、いも類、根菜、きのこ、緑黄色野菜、果物、玄米など
•乳酸菌・・・ヨーグルト、みそ、漬物など
•ビタミンE・・・ほうれん草、アーモンド、アボカドなど
•ビタミンB群・・・うなぎ、落花生、レバー、かつお、まぐろなど
これらの食品を中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう。
＜生活習慣を見直そう＞
規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜めすぎないことが、便秘の予防・改善につながります。
十分に睡眠をとる、朝食は抜かずにしっかり食べるといったことに気をつけ、腸の働きを活発にすることが大切です。
定期的な運動や、こまめな水分補給も、便秘の対策方法として効果的です。
また、忙しさなどの理由で便意を我慢すると便秘になりやすいので、タイミングを逃さないようにしましょう。
＜便秘対策のマッサージ＆ストレッチ＞
マッサージ
1.椅子に座り、姿勢を整える
2.おへそのあたりをへこませ、お尻を締める
3.体をゆっくりと左にひねり、5秒静止する
4.今度は右にひねり、同様に5秒静止する
ストレッチ
1.床に座り、右足は伸ばしたままで、左足は膝を立てる
2.左足を右足の外側におき、右肘を左足の膝の外側につける
3.息を吐きながら体を左にひねり、4回呼吸する
4.反対側も同様に行う
大事にならないよう、日頃からできる方法でしっかり対策したいですね。
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