女性も男性も本当に多いぽっこりお腹！！
いつの間にかポッコリしてきてなかなか元に戻らず悩んでる方は多いのではないでしょうか？
その原因を知って正しいエクササイズをしていきましょう。
〇ぽっこりお腹の原因は5つ
1.内臓を支える筋肉の衰え
2.便秘
3.骨盤の歪み
4.内臓脂肪や皮下脂肪
5.食生活の乱れ
激しい食事制限や運動は必要ありません！
これはもうやるしかないです。
さあ早速 Ｌｅｔ’ｓ ｔｒｙ
動画を見ながら一緒にやってみましょう！
1.膝を立てできるだけ腰を反らないでお尻だけをあげ20秒キープします。重力で下がっている内臓が上のほうに戻ってきます。
2.手で内臓を上に揉み上げていきます。恥骨の際からゆっくり上のほうに揉み上げます。身体がポカポカしてくるのを感じたら血流がよくなっている証拠です。
3.膝をつけて左右に20回ぐらい倒していきます。体をねじることによって腸がねじれ、便秘の方効果的です。ウエストまわりもスッキリ。普段身体をねじることがなかなかないので骨盤の調整にも繋がります。
4.骨盤の調整、お腹まわりお尻まわりを鍛えます。フラフープを回すイメージで左右10回ぐらい回していきます。下腹部を意識するとインナーマッスルが鍛えられます。
毎日やるとことが大事です。
このおうち時間にぜひ続けて効果を感じて、健康的で美しい女性にどんどんなってください！
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