女性の大敵“便秘”！

便秘に悩まされている女性は、かなり多いのではないでしょうか？

便秘の際には食物繊維を摂取したほうが良いと言われてますが、それだけではダメ！！

“酵素”が多く含まれている食物をとることも便秘解消するためには大切だったのです！

今回は本当に便秘に効果的とされる食物を5種類紹介します。

「納豆」

 

 

発酵食品は腸内環境の改善にかなり効果的！さらに納豆は食物繊維も豊富で、「ナットウキナーゼ」と呼ばれる酵素も含まれているので、便秘の方に、もっともおすすめできる食べ物の1つと言えます。

また大豆には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているので、生理痛の緩和や生理不順の解消にも効果が期待できますよ♪

「海藻類」

 

 

海藻類には、便秘に効果的な水溶性食物繊維である「フコイダイン」が多く含まれています。

水溶性食物繊維には、便を柔らかくする効果があるので、便が硬くなるタイプの便秘の方は、積極的に摂るべき食物繊維といえます。

その中でも、ひじきには食物繊維がかなり多く含まれています。

大豆と一緒に煮物にすれば、大豆イソフラボンと食物繊維をいっぺんに摂取することができるのでおすすめです！

「梅干し」

 

 

すっぱい成分「クエン酸」には、悪玉菌の活動を抑制し、腸の運動を活発にしてくれる効果があります♪

さらに疲労回復効果もあるので、疲れがちな現代女性にぴったり。
1日1個を目安に食べると効果的です！

「ヨーグルト」

 

 

ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」には、腸内の善玉菌を増やす効果があります！

またヨーグルトの中にある乳酸菌は、ヨーグルトの種類によって異なります。

毎日同じ種類のヨーグルトを食べ続けるのではなく、日替わりで違う種類のヨーグルトを食べることで、話題の腸内フローラの形成に効果的なんだとか！

実験感覚でさまざまな種類のヨーグルトに挑戦してみましょう?

「果物類」

 

 

生の果物には酵素がたっぷり含まれているので、便秘解消にも健康維持にもおすすめ！

その中でもバナナとリンゴには、「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維、「セルロース」と呼ばれる不溶性食物繊維が豊富なので、便秘にも下痢にも効果があります！

ちなみにリンゴのペクチンは皮の部分に多いので、皮ごと食べるとより効果的ですよ。

いかがでしたでしょうか？

便秘を解消するには食べ物を気にすることも大切ですが、ストレスをうまく解消したり、冷えの改善、睡眠不足を解消することなども重要です。

便秘は万病のもと！！

便秘に悩まされている方は、まず生活習慣から見直してみましょう！

[information information=””]