「毎月生理痛が酷くて憂鬱…」「最近痛みが強くなった…」
そうお悩みの女性は多いのではないでしょうか。
特に毎回ひどい痛みを伴う場合、生理がくることはさらに憂鬱ですよね。
場合によっては起き上がることさえも難しいという方もいらっしゃるかもしれません。
□生理痛の原因
＊自律神経の乱れ
生理を起こさせる働きをもつ女性ホルモンと自律神経は大脳の視床下部でコントロールされています。
また自律神経は女性ホルモンを調整する役割も持つため、この二つには密接な関係があると言えます。
これらが乱れてしまうとひどい生理痛や月経不順といった症状を引き起こすことがあります。
＊血流の悪さ
血流がよくないと不要なものを排出する機能がうまく働きにくくなります。
生理中ではプロスタグラジンという子宮を収縮させる作用があるホルモンが分泌され、体外へ経血を排出します。
しかし血流が悪いと上手く経血を流すことができないため、この物質が過剰に分泌されてしまい、子宮が強く収縮してしまいます。
この強い収縮によって痛みを感じてしまうのです。
＊骨盤のゆがみ
骨盤がゆがむことで近くにある子宮や卵巣は圧迫されてしまいます。
またその内部にある血管も圧迫してしまうため、血流も悪くなります。
□生理痛の解決法
＊身体を冷やさない
薄着を避けたり、シャワーではなく湯船に浸かるようにしたりして日ごろから身体を冷やさないようにしましょう。
身体をあたためる作用がある食べ物を意識して摂ってみてもいいかもしれません。
＊筋肉をつける
女性はもともと男性よりも筋肉量が少なく冷えやすい体質です。
その少ない筋肉も使わなければ弱まっていき、熱を十分に産出することができなくなります。
たんぱく質を摂取しつつ適度な運動を取り入れることをおすすめします。
＊十分な睡眠
通常睡眠時は副交感神経が強く働き、身体をリラックスした状態にします。
しかし睡眠が不足していると交感神経が強くはたらき、常に緊張した状態にしてしまいます。
この状態が続くと自律神経が乱れてしまいます。
＊整体
整体では血流をよくし、骨盤のゆがみを整えることができます。
骨盤のゆがみが整えられると子宮や内臓の位置なども改善することができるため、痛みの改善に効果的であると考えられています。
□おわりに
今回は生理痛の原因と解決法をいくつかご紹介させていただきました。
とりあえず今までは痛み止めだけ飲んでいたという方もこれを機会に生活習慣を見直してみたり、整体を利用してみたりしてはいかがでしょうか。
完全に痛みがなくなることは難しいかもしれませんが、今よりも痛みが緩和されるかもしれません。
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