・脳内のセロトニンの増やす方法
脳内のセロトニンを増やすためには食事などの生活習慣が非常に重要です。
セロトニンを増やしてくれる食品として豆製品、乳製品、くだものなど、「トリプトファン」という成分が豊富に含まれている食品を食べるようにしてください。
（１）豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌
（２）乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ
（３）その他・・・ひまわりの種、アーモンドなどのナッツ類、卵、バナナ
また、日常生活においては、意識して太陽の光（朝日が重要）を浴びるようにしましょう。そして、質の高い睡眠を心がけることによって、自律神経の働きも安定します。
家族との時間やスキンシップ（ペットや植物でも可）を大切にするなども非常に有効です。
あまりにもストレスが多い環境では脳の働きも制限されてしまうことから、脳内セロトニンが増えにくくなってしまうので注意が必要です。
腸の環境を改善することによって、将来的に幸せになれるかどうか決まるといっても過言ではありません。
それくらい腸の役割は重要なので、程度に関係なく便秘を放置するようなことがあってはなりません。
腸は温かい環境を好むため、腸が暖められると、それだけでセロトニンの分泌量が増えます。
逆に体の芯から冷えてしまうような環境では次第にセロトニンの分泌量が低下してしまうので、体を冷やさないことが大切です。
常に腸の働きが良い状態を維持するためにも４０歳をすぎたら菌活も行うようにしてください。
そうすることで、腸内の環境が良い状態に保たれやすくなり、セロトニンの分泌に良い効果をもたらしてくれます。
・菌活の重要性について！
また、あまりにも強いストレスを日常的に受けると、自律神経が乱れてしまい、便秘や下痢を引き起こす要因となります。
長期化するようになると腸内細菌のバランスが崩れて、善玉菌を減らして悪玉菌を増殖させてしまいます。
そうなると様々な体調不良を引き起こしてしまうので、そうならないためにも善玉菌を増やすための努力（菌活）が重要になります。
ちなみに善玉菌は不規則な生活がとにかく嫌いです。
逆に悪玉菌は不規則な生活が大好物です。
しかも、ストレス、運動不足、肉中心の食事や、甘い物の食べ過ぎるとどんどん増えてしまうので、普段から規則正しい生活を送ることと菌活が最重要課題となります。
『セロトニン』は腸内環境で左右される。
腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されないことが判明。
便秘や暴飲暴食による腸の疲労状態を改善することが、幸せかどうかを感じることに大きく関係しているのだ。
腸の状態が良いと腸から「セロトニンを出してくれ（笑）」と脳に指令を送るので、人間は「腸で物事を判断している」ともいえるのだ。
・腸が冷え切っていると『幸せ』を感じられない
腸は熱を持つと「セロトニンを出してくれ（笑）」と脳に伝達する仕組みが体内に備わっている。
逆に腸が冷えた状態であると「幸せじゃねえ（笑）」となってセロトニンが分泌されなくなる。
普段から温かい飲み物を飲む、身体を温める食事をすることは風邪予防など、体のコンディションを保つだけでなく精神バランスを保つためにも効果的であるのだ。
・同じものばかり食べる『偏食』はセロトニン分泌を妨げる
また、同じものばかり食べることはセロトニン分泌を妨げることもわかった。
食事が単調になってしまうと『体温調整』がスムーズに行えないため「同じもんばっか食っても幸せじゃねえよ（笑）」という状態になり、腸が脳にセロトニン分泌指令を出さないため、精神バランスが崩れ、ストレスから暴飲暴食やウツの原因となることも判明。
・『単食ダイエット』のリバウンド
同じものだけをひたすら食べ続ける『単食ダイエット』がリバウンドをおこしてしまうのも、こういったメカニズムによるものである。
・腸はカレーが大好き！ 腸「カレー食ったし幸せだわ」
なお、腸からセロトニン分泌指令を出すのに最適な食品は『カレー』であることも判明した。
スパイスが多く含まれ、たんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく摂取できるカレーは、腸を温める効果がバツグンなので「カレー食ったし幸せだわ（笑）」「セロトニン分泌しよっと（笑）」という状態となり、腸がセロトニンをドバドバ出すよう脳に指令を送るのだ。
■美肌の鍵を握る美腸をつくる3つの方法
美肌づくりの第一歩である腸内環境を整えるには生活のスタイルを見直すのが1番の近道！
今すぐ始められる腸に良いこと3つをご紹介します。
(1)食物繊維たっぷりの食品を摂取する
(2)週末断食で腸内を完全リセットする
(3)ウォーキングやストレッチなど腸の活動を促進する運動をする
小腸の簡単マッサージで、刺激して活性化美人と不美人の分かれ道である腸内環境。
腸磨きを始めましょう！
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