手足が冷たくて眠れない、体の冷えに伴う肩こりや腰痛がつらい、冬場はどこにも出かけたくないなどの冷え性の悩みを抱えているという人は多いのではないでしょうか。
冷え性の人は代謝が低下して血液やリンパ液の流れが悪くなってしまっている状態です。
同時にむくみや便秘の症状を抱えているという人もたくさんいます。
放置するとどんどん症状が悪化して悩みが深刻になってしまいますので、早めに対策を行って改善させることが大切です。
冷え性の具体的な改善方法についてですが、まずは自分の日頃の生活習慣や生活スタイルを見直してみるということから始めましょう。
食生活についてですが、肉類や大豆製品や魚介類や卵や乳製品や野菜や果物やキノコ類や海藻類などの食べ物をなるべく満遍なく種類豊富に食事メニューに取り入れて、タンパク質や食物繊維やビタミンやミネラルなどの健康な体づくりに欠かせない栄養素をバランス良く摂取することが基本となります。
1日3食規則正しく食事をとることも大切ですし、新陳代謝を促進させるために水分補給をこまめに行うことも重要になります。
体を冷やさないようにするためには、体を温める働きがある根菜類や生姜やニンニクやネギなどを積極的に食べることも心がけましょう。
代謝を促進させる働きがあるビタミンB群やアミノ酸やカプサイシンなどを積極的に摂取することも大切です。
生活習慣においては、良質な睡眠や規則正しい生活リズムや適度な運動などを心がける必要があります。
運動は代謝アップや血行促進には欠かせないものです。
脂肪燃焼効果が期待できるウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動や基礎代謝量をアップさせる筋トレなどを積極的に行いましょう。
長時間同じ姿勢をとり続けていると血流が滞ってしまうので、こまめにストレッチをするのもおすすめです。
体の筋肉量がアップすると血流もアップして巡りの良い体に導くことが出来ますので、積極的に体を動かすことが冷え性改善への近道となります。
外側からのアプローチとして、体を芯から温める入浴やマッサージも有効です。
入浴は、シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることが大切です。
マッサージは血行促進に大きく役立てることが出来ますので、リンパ液の流れを意識しながらクリームやオイルを用いてアプローチしましょう。
マッサージはむくみ解消効果も期待できます。
食生活の改善や適度な運動の習慣や良質な睡眠や入浴やマッサージで積極的に冷え性対策を行い、代謝や血行を促進させて巡りの良い冷えない体質に導いていきましょう。
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