「身体を引き締めたいけど、ランニングや激しい運動は苦手…」
「手軽にできて効果のあるエクササイズがしたい」
そんな方にオススメなのが「体幹トレーニング」です。
今回は体幹トレーニングとは一体何なのか、どんな効果があるのかについてお話ししていきます。
・「体幹」って何？
「体の幹」と書いて「体幹」と言いますが、実際何のことかわからないですよね。
具体的に言うと、脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節といった「体の胴体部分」を指します。
体幹の筋肉は、身体を支える重要な役割を果たしており、私たちが立ったり、座ったり、走ったりできるのは、すべてこの体幹のおかげなのです。
よく体幹＝インナーマッスルと表記されがちですが、それは誤解です。
体幹の筋肉は、インナーマッスル以外にも、アウターマッスルを含むので、効果的なトレーニングをすることができます。
・体幹を鍛えればどんな効果があるの？
体幹トレーニングをやればがっつり痩せることができるというわけではありませんが、多くのメリットがあります。
1．ポッコリお腹が改善される
ポッコリお腹の原因は、腰回りの筋肉が衰えて、内臓を支えられなくなっていることにあります。
そのため体幹トレーニングで腰回りの筋肉を鍛えれば、ポッコリお腹が改善されていくでしょう。
2．便秘も解消される
腰回りの筋肉が鍛えられれば、内臓の位置が正常に戻り、便秘も解消します。
あまり内臓の位置と便秘が繋がらないかもしれませんが、便秘は内臓の位置がズレることで起こることが多いです。
というのも内臓が支えきれずに下に下がれば、腸を内臓が圧迫してしまって腸の動きが鈍くなってしまい、便秘になります。
そのため体幹トレーニングで腰回りの筋肉を鍛えれば、便秘も解消されるでしょう。
3．体が疲れにくくなる
体を少し動かすだけでなんだかすぐに疲れてしまうという人は、体幹の筋肉が弱っている可能性があります。
体幹の筋肉が弱いと、持久力が下がるだけでなく、体がしっかりと支えられないために上半身がブレやすくなり、首・肩・ひざの関節部分に負担が増すといわれています。
これも体幹トレーニングによって、改善することができますよ。
4．骨盤がしっかり支えられるため、出産の備えになる
妊娠中はお腹周りの筋肉で骨盤を適切な位置に調整し、赤ちゃんを支える必要がありますよね。
しかし女性はもともと男性よりも筋肉量が少ないため、骨盤が不安定になりがち…。
場合によっては歪んでしまうこともあり、そうなれば姿勢がどんどんズレて美しさを損なっていってしまいます。
ですので出産のために体幹の筋肉をしっかりと作っておくことが大切です。
…などなど、体幹トレーニングをやることで得られるメリットはこの他にもたくさんあります。
体幹についてご紹介しましたが、いかがでしたか。
次回は実際にどういったトレーニングがあるのかをご紹介していきます。
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