気になる下半身に効果が期待できる、簡単なトレーニングを3つご紹介します。
たった1分で憧れの引き締まった下半身に近づけるなら、試してみる価値がありそうですね。
辛いトレーニングが苦手な方にもオススメの方法ですよ。
「1日1分骨盤スクワット」
骨盤が歪むと、血流悪くなったり、代謝も低下して太りやすくなったりと、さまざまな悪影響が起こりますよね。
そこでおすすめなのが、「1日1分骨盤ダイエット」です。
これは、骨盤を矯正する効果が期待できるので、美容にも健康にも嬉しいメリットがもたらされるようです。
1.脚を肩幅より気持ち少し広く開きます。
2.両手を腰の両わきにあて、上体を支えます。
3.腰に手を当て、背筋は伸ばしたままで、お尻を突き出すように腰を落とします。
4.息をきながら、両脚の内ももを閉じ、膝もぴったりと寄せます。
5. 内ももに力を入れてくっつけたまま立ち上がり、しばらくキープします。
6.3回×1セットを1日4回行う事が理想ですよ。
「脚のふるふるストレッチ」
ふるふるストレッチは、その名の通り筋肉を「ふるふる」と震わせて、硬くなった筋肉を柔らかくほぐしていきます。
座ってあぐらをかいて行ってもOKですよ。
1.椅子に座って足を組みます。
2.親指は足の甲に、親指以外は足の裏に添える感じで、両手で持ちます。
3.両手で交互に「ふるふる」とリズミカルに軽く動かします。
4.30秒震わせたら、反対側の足も行いましょう。
5.次に両脚を前に伸ばしたら、ひざを動かさないようにして、足首から先を内側から外側へ10回します。
「丹田へこまし体操」
お腹を引き締めたい方におすすめなのが、「丹田へこまし体操」です。
お腹の引き締めには、インナーマッスルを刺激する事が大事ですよね。
そこで、おへそから握りこぶし1つ分ほど下に位置する丹田（たんでん）に力を入れて、お腹をへこませてみましょう。
1. イスに浅く座り、骨盤と背筋を真っすぐ正しく伸ばします。
2. 丹田あたりに力を入れて、お腹をへこませましょう。
3. 1～5までゆっくり数えたら、ふ～っとお腹の力を一気に緩めていきます。
これを電車の中で行う場合は、ひと駅の間に6回ほど繰り返すことがおすすめです。
また、デスクワークの時は、1分間繰り返してみましょう。
1日1分でいいのなら長く続けられそうですね。
下半身に効果が期待出来るおすすめトレーニングばかりなので、ぜひお試し下さい
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