太ももを細くしたい！圧倒的に多い女性の悩みです。
あなたも悩んでいませんか？
今回は、太もも痩せに特化した集中的に細くするエクササイズのご紹介です。
太ももがなかなか痩せない方の共通点としていえるのは冷えです。
冷えていると筋肉も凝縮して固くなり、その上に脂肪もつきやすくなるので細くなるわけがありません！
最初に、太ももをマッサージでほぐしてから、太ももの前の部分大腿四頭筋の張りや太さを改善、太ももの後ろの部分ハムストリングと言われる半腱半膜様筋にストレッチをかけます。
これはお風呂上りに体が温まった状態でやるのがおすすめです。
では実際に一緒にやってみましょう！！バスタオルを準備してくださいね。
ステップ１：太もも上 肘を使ってほぐしていきます。自分の体重を使って圧をかけて２秒くらいキープ。いきなり圧をかけず、じわっと押していきながら上に上がっていきます。
慣れてきたら肘を動かして圧をかけてみましょう。
筋肉をほぐし柔らかくするのが目的です。
外側 前かがみになりながら、両手の手根で外から内へ圧をかけていきましょう。
太ももの付け根から膝のほうへ２秒ぐらいずつ圧をかけます。
内側 内側から斜め４５度に向かって圧をかけましょう！これも２秒ずつ圧をかけていきます。
自分の感覚で硬いところは重点的に押してみましょう。
ステップ２：大腿四頭筋とハムストリングのストレッチ
膝を曲げてお尻の下に足を入れ、そのまま寝た状態になり１０秒～２０秒キープしましょう。
硬い人も負荷が感じられまで伸ばしましょう。
この時、できるだけ腰は浮かないように気をつけましょう。
次は、ハムストリングを伸ばすのにバスタオルを使います。
バスタオルを足首にかけて、寝た状態で自分の限界まで引っ張り２０秒キープ。
POINT 脚は曲げずにしっかり伸ばすことです。
【太もも痩せ集中プログラム】ぜひ続けて効果を感じてみてください。
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