便秘で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？
これから夏に向けてダイエットを始める方も多いと思います。
便秘がある方はまず便秘を解消しないかぎり痩せにくかったり、肌も綺麗になっていきません。
便秘の解消には様々な方法があり、食事や白湯を飲む方法などがありますが、今回は何かを体に入れる方法ではなく大腸を働かせます。
そもそもの大腸の働きが悪く蠕動運動ができていないと、排便ができず便秘になってしまいます。
この状態を改善するために、まずは大腸を働かせるエクササイズをお伝えしたいと思います。
【大腸を活発化！便秘を解消できる10分間エクササイズ】
●腸を働かせるための2つの方法
1.ソフトボールをお腹の上で押しながら転がし、お腹全体をマッサージすることができます。
腸を刺激するのに大きさと刺激がちょうど良い「ソ フトボール」が一番オススメです！ソフトボールをお腹に当ててうつ伏せで行うとより効果的です。
注意してほしいのが、急に全体重をかけてしまうと痛いことがあるので、最初は肘を立てて圧をかけ、ゆっくり自分の体重で調整していきましょう。
さらに、自分の体を動かすことで大腸や小腸などの下腹部周りを刺激することができます。
2.大腰筋を鍛えるエクササイズ
仰向けで肘と膝をクロスします。
きつい方は、上半身は起こさずに膝を持ってくると少し楽にできます。
便秘解消には、このように直接刺激してあげる方法と、大腰筋を鍛えることでくびれもできて腸が働きぽっこりお腹の解消にもなります。
便秘が解消されると、痩せるのはもちろん肌も綺麗になりどんどん美しく痩せていくのでぜひ続けてやってみてください。
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