”腸内環境”と一口に言っても、腸の働きはさまざま
消化や吸収以外にも、たくさんの働きがあるのです。
今や第二の脳とも呼ばれ、人間の体にとって大切な器官、腸！！
腸内環境を整えれば、美肌・ダイエット・健康など、数え切れないほどのメリットがあります！
腸では幸せホルモンのセロトニンが作られているので、腸内環境を整えることは、メンタルにも良い効果があるんです！
今回は腸内環境を整えるためのポイントを4つ、ご紹介します！
「ストレスをためない」
忙しく働く現代人にはかなり難しいかもしれませんが、ストレスは腸内環境改善の障害。
ストレスがたまると自律神経の働きが乱れ、腸の運動力が低下して便秘になりやすくなります。
リラックスして過ごす時間を作り、ストレスをうまく緩和してやれば、腸にもご自身の心にも良い効果がありますよ。
「肉中心の食生活を改める」
腸内に存在する悪玉菌の大好物は、タンパク質を多く含む食品…お肉です。
適度な摂取なら問題ありませんが、お肉ばかりてべていると悪玉菌が大活躍し、便秘・下痢・肌荒れ・腸炎・高血圧・動脈硬化など、さまざまな健康被害を誘発する恐れがあります。
「発酵食品・食物繊維がGOOD」
腸内の善玉菌を増やすには、発酵食品が効果的！
ヨーグルト、みそ、納豆、チーズなどを、バランスよく摂取しましょう。
食物繊維には、快便の助けになる「不溶性食物繊維」と、有害物質を体外に排出する働きがある「水溶性食物繊維」があります。
これらをバランスよく摂ることで、腸内環境が正常に保たれるのです。
「不溶性食物繊維」
大豆などの豆類、ゴボウなどの野菜類、サツマイモなどのイモ類に多く含まれる。
「水溶性食物繊維」
リンゴやバナナなどの果物類、シイタケなどのきのこ類、わかめなどの海藻類に多く含まれる。
「適度な運動をする」
腸内環境に限らず、健康・美容のことを考えるなら、適度な運動は必須です。
運動不足になると腹筋が弱り、腸の働きが悪くなります。
運動の刺激で腸が刺激されるのは良いことですが、あまり激しい運動は逆効果。
腸内環境を想うなら、”軽めの運動”を心がけましょう。
これら4つのポイントは、明日からでも始められるくらい簡単なものばかり！
ぜひ実践して、腸内から美しくなりましょう🎶
