なかなか治らない頑固な便秘、女性を中心に便秘を悩む人は大変多くなっています。
様々な健康問題にもつながる重大な問題であるため、できるだけ早く解決したいものです。
そこで今回は、便秘に効果的な腸のマッサージ法をご紹介します。
□便秘の原因
そもそも便秘を引き起こしてしまう原因とは一体何なのでしょうか。
ここではその原因を３つご紹介します。
まず、1つ目にして最大の原因は運動不足です。
運動による刺激は腸の動きを活発にし、排泄を促します。
また、運動によるリラックス効果が、排泄の際優位となる副交感神経を優位な状態にしてくれるため、排便を促してくれるのです。
2つ目の原因は過食です。
食べ物が溢れる現代社会ではついつい必要以上の食事を摂取してしまいがちです。
食べ過ぎは胃腸での吸収ばかりを促進し、排泄の能力を下げてしまいます。
過度の食事は禁物です。
3つ目の原因はストレスです。
腸はストレスの影響を受けやすい器官です。
緊張した時おなかが痛くなった経験はありませんか？
腸は脳と密接に関係している臓器であるため、ストレスによってその働きも大きく左右されるのです。
□便秘解消のマッサージ法
ここからは、本題である便秘に効くマッサージ法をご紹介します。
最も代表的なマッサージは、腸に刺激を与え、排便を促進する「のの字マッサージ」です。
仰向けになって腰を浮かし、おへその周りを親指以外の4本の指で時計回りにゆっくりと擦ることで腸を刺激、排便を促すマッサージです。
20から30周ほど繰り返して行うと、丁度良い刺激を与えることができます。
また、外出先で実践して欲しいマッサージをひとつご紹介します。
いすに腰掛けて姿勢を良くし、お腹をへこませてお尻に力を入れます。
その状態を保ったままゆっくりと体を左右にひねることで腸を刺激することができます。
寝そべることのできない環境にいるが、便秘でお腹が張って辛い時などにぜひやってみてください。
□強くやればよいというわけではない
お腹が痛くなったり張ったりと辛いことも多い便秘。
どうしても治したいとマッサージをする手についつい力が入ってしまいがちですが、ご紹介したマッサージは強くやればよいというわけではありません。
無理して行うのではなく、体の調子と相談した上で行いましょう。
辛い上になかなか治ってくれない便秘。日々の生活と適切なマッサージで症状を軽減させることができます。
食事、運動、そしてストレスをため込まないようリラックスを忘れずに、便秘を徐々に改善できるよう
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